Dormir hasta tarde el fin de semana no solo arruina el lunes

Dormir dos o tres horas más los fines de semana crea lo que los investigadores llaman jet lag social — el equivalente biológico de viajar a otra zona horaria y volver cada semana. Tu reloj circadiano no puede reajustarse tan rápido. El resultado: lunes pesados, mal sueño el domingo por la noche y un ciclo semanal de deuda de sueño que nunca se resuelve del todo. Si necesitas recuperarte, una siesta corta a primera hora de la tarde es mucho menos disruptiva que despertarte tarde. La constancia le gana a la compensación.