Cómo recuperar tu concentración cuando dormiste mal

Una mala noche de sueño no tiene que arruinar todo el día siguiente. La clave es el control de daños, no la perfección. Sal a la luz solar en la primera hora tras despertar — reinicia tu reloj circadiano. Usa la cafeína estratégicamente, pero detente a primera hora de la tarde para proteger el sueño de esta noche. Pon las tareas más exigentes en la primera mitad del día, cuando la concentración es naturalmente más alta. Una siesta corta (máximo 20 minutos) ayuda, pero no después de las 3 PM. Y sobre todo, no catastrofices — una mala noche no te romperá. Solo protege la siguiente.