Cómo ajustar tu cuerpo a una nueva zona horaria

El jet lag no es solo cansancio — es todo tu sistema circadiano desincronizado. La forma más rápida de reiniciarse es a través de la exposición a la luz. Al llegar, busca luz solar intensa durante las horas de la mañana local — es la señal más potente para tu reloj biológico. Come a las horas locales aunque no tengas hambre. Evita siestas de más de 20 minutos. Si volaste hacia el este, busca luz matutina y evita la vespertina; hacia el oeste, al revés. La melatonina tomada a la hora local de dormir puede ayudar las primeras dos o tres noches. La mayoría se adapta a un ritmo de una zona horaria por día.