Wie Sie Ihren Körper an eine neue Zeitzone anpassen

Jetlag ist nicht nur Müdigkeit — Ihr gesamtes zirkadianes System ist aus dem Takt. Der schnellste Weg zur Umstellung ist Lichtexposition. Suchen Sie nach Ankunft helles Sonnenlicht während der lokalen Morgenstunden — das ist das stärkste Signal für Ihre innere Uhr. Essen Sie zu lokalen Zeiten, auch wenn Sie keinen Hunger haben. Vermeiden Sie Nickerchen über 20 Minuten. Bei Flügen nach Osten: Morgenlicht suchen, Abendlicht meiden; nach Westen umgekehrt. Melatonin zur neuen Schlafenszeit kann die ersten zwei bis drei Nächte helfen. Die meisten passen sich mit etwa einer Zeitzone pro Tag an.