Что делать, когда вы поняли, что токсичный -- это вы

Это осознание редкое и по-настоящему ценное -- большинство людей до него не доходят. Шаг первый: перестаньте защищаться. Инстинкт объяснять, оправдываться или переводить стрелки -- это именно тот паттерн, который привёл вас сюда. Шаг второй: обратитесь к специалисту. Чтения статей по саморазвитию недостаточно для глубоких паттернов. Шаг третий: исправляйтесь через изменённое поведение на длинной дистанции, а не через громкие извинения. Слова без последовательных действий -- это ещё одна форма манипуляции, даже если вы так не задумывали.