Catastrofização: como quebrar a espiral do pior cenário

Começa com um pequeno erro e termina, de alguma forma, em ruína total. "Estraguei o relatório" vira "vou ser demitido" vira "vou perder tudo". Isso é catastrofização — construir cadeias do pior caso que parecem perfeitamente lógicas no momento. Para quebrar a espiral: primeiro, perceba que você está nela. Depois pergunte a si mesmo: "Qual é a evidência real para cada passo?" Por fim, gere duas ou três alternativas realistas. Não o melhor caso — apenas realistas. O objetivo não é otimismo; é precisão.