Erstelle eine „Minimalenergie"-Routine für schwere Tage
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Hab einen vorgefertigten Plan für die Tage, wenn alles zu viel ist. Nicht deine ideale Routine — sondern der minimal funktionsfähige Tag: duschen, eine richtige Mahlzeit essen, 10 Minuten nach draußen gehen, zu einer vernünftigen Zeit ins Bett. Keine Produktivitätsziele, keine Optimierung. Nur Basiswartung. Einen Plan parat zu haben bedeutet, dass du keine Entscheidungen treffen musst, genau dann wenn du dazu am wenigsten in der Lage bist. An schweren Tagen reicht es, das Minimum einzuhalten.
Der Kern
Eine vorgeplante Minimalroutine für schwere Tage nimmt dir die Entscheidungslast genau dann, wenn du sie nicht tragen kannst.
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