Спрашивай «полезно ли это?» вместо «правда ли это?»

Тревожные мысли часто технически правдоподобны — да, тебя могут уволить, что-то может пойти не так. Но правдоподобное — это не то же самое, что вероятное, и вероятное — не то же самое, что заслуживающее бесконечного внимания. Главный вопрос звучит иначе: помогает ли тебе эта мысль прямо сейчас? Если она не ведёт к конкретному действию или решению — это не решение проблемы, а просто петля в голове. Когда приходит тревога, попробуй спросить себя: что бы я сделал иначе, если бы эта мысль точно была правдой? Если ответ — ничего, отпусти её.