Что делать, если после тренировки болят мышцы

Боль, которая появляется через день-два после тренировки, — это нормально: она означает, что мышцы адаптируются, а не ломаются. Лёгкое движение, мягкая растяжка и достаточное количество воды обычно помогают больше, чем полный покой.

Продолжайте немного двигаться, но пропустите интенсивную нагрузку на те же мышцы, пока боль не пройдёт — обычно это два-три дня. Если боль резкая, локализована в одной точке или усиливается вместо того, чтобы стихать, — это другой сигнал: остановитесь и обратите внимание, возможно, это уже травма, а не мышечная боль.