O Que Fazer Quando os Músculos Doem Depois do Treino

A dor que aparece um ou dois dias depois do exercício é normal — significa que seus músculos estão se adaptando, não se rompendo. Movimento suave, alongamentos leves e manter-se hidratado costumam ajudar mais do que o descanso total.

Continue se movimentando levemente, mas evite treino intenso dos mesmos músculos até a dor passar, geralmente entre dois e três dias. Se a dor for aguda, localizada em um ponto ou piorar em vez de melhorar, isso é outro sinal — pare e preste atenção, pode ser uma lesão de verdade, não dor muscular.