Defina um horário fixo de "chega" — quando você para de trabalhar no dia

Sem um fim claro, o trabalho se expande para preencher todas as noites. Sempre tem mais um e-mail, mais um ajuste, mais uma tarefa que dá para encaixar. Quando você percebe, a noite inteira já foi.

Escolha um horário — 18h, 19h, o que funcionar — e trace a linha. Quando esse horário chegar, você terminou. Não "quase terminou", não "só mais isso". Terminou. Suas noites precisam de proteção tanto quanto suas horas de trabalho. Descanso não é recompensa por terminar — é requisito para trabalhar bem amanhã.