Antes de reagir, verifique se está com fome, raiva, sozinho ou cansado — a maioria das reações exageradas vem de uma dessas quatro causas.
Verifique o plano de saúde, escolha o tipo certo de profissional, saiba que pode trocar — e não precisa estar em crise para começar.
Verifique o básico, mude uma pequena coisa, diga em voz alta — e considere que travado pode significar direção errada.
Não tente resolver nada à noite — escreva, marque um horário para amanhã e use áudio monótono.
Pare, respire, despeje tudo no papel e escolha uma única coisa para fazer.
A preocupação fica em loop; a preparação leva a algum lugar — saber diferenciá-las poupa enorme energia mental.
Você não precisa esperar as coisas ficarem insuportáveis para pedir ajuda — a prontidão vem de começar, não de esperar.