O que fazer quando você não consegue parar de se distrair

Primeiro, remova a distração fisicamente. Coloque o celular em outro cômodo. Instale um bloqueador de sites. Feche abas desnecessárias. Força de vontade sozinha não basta — seu ambiente precisa apoiar seu foco.

Depois, reduza a tarefa ao menor pedaço possível. A distração constante é frequentemente um sinal de que a tarefa parece grande demais ou confusa demais. Em vez de "escrever o relatório", tente "escrever o primeiro parágrafo". Uma tarefa pequena e concreta é muito mais difícil de evitar do que uma vaga e assustadora.