Caminar diez minutos después de comer hace más de lo que piensas
Una breve caminata después de comer regula el azúcar en sangre, ayuda a la digestión y previene el bajón de energía vespertino.
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Trucos
Qué hacer cuando no puedes dormirte en más de veinte minutos
Si no puedes dormir después de veinte minutos, levántate y haz algo aburrido — quedarte despierto en la cama enseña el hábito equivocado.
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Tu dormitorio debe ser fresco, oscuro y aburrido
Un dormitorio fresco, oscuro y sin estímulos envía a tu cerebro la señal más clara de que es hora de dormir.
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Un buen colchón no es un lujo — es una inversión en salud
Un colchón que soporte bien es una de las mejores inversiones — pasas un tercio de tu vida en él.
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Que hacer cuando una tarea es tan aburrida que tu cerebro se resiste fisicamente
El aburrimiento no es razon para evitar una tarea. Cambia el entorno, usa un temporizador o agrupa las tareas tediosas.
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Como rechazar educadamente una reunion que podria ser un correo
Ofrece una alternativa asincrona en lugar de rechazar sin mas. La mayoria agradece recuperar ese tiempo.
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Pon un temporizador de 10 minutos antes de abrir las redes sociales
Retrasa el impulso de revisar las redes sociales 10 minutos — para cuando suene el temporizador, el impulso generalmente habrá pasado.
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Mantén una carpeta 'Algún día' para ideas no urgentes
Dale a las ideas no urgentes un hogar, libera la presión mental y revísalas mensualmente para ver cuáles siguen importando.
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Deja de trabajar a mitad de frase — el método Hemingway
Termina tu sesión de trabajo a mitad de algo fácil de continuar, para que mañana nunca enfrentes una página en blanco.
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Cancela la suscripción a todos los boletines que no has abierto en un mes
Cada suscripción sin leer es una pequeña señal de culpa — limpia el ruido y vuelve a suscribirte solo si realmente lo extrañas.
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Agrupa todas las llamadas y trámites en un solo bloque por la tarde
Agrupar todas las tareas administrativas en un bloque por la tarde evita que fragmenten tu concentración durante la semana.
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Quita las aplicaciones de redes sociales de tu pantalla principal
Mover las apps de redes sociales fuera de tu pantalla principal rompe el reflejo inconsciente de abrirlas decenas de veces al día.
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Cambia tu teléfono a escala de grises para reducir el impulso de dopamina
Una pantalla en escala de grises es funcional pero aburrida — lo que hace que la tomes menos y la sueltes antes.
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Instala una extensión que oculte los feeds de recomendaciones
Bloquea los feeds de recomendaciones en YouTube, Twitter y Reddit para visitar sitios con propósito en vez de caer en agujeros de contenido.
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Desactiva todas las insignias de notificaciones — los puntos rojos roban tu atención
Las insignias de notificaciones están diseñadas para que toques — elimínalas y revisa las aplicaciones según tu propio horario.
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Usa un perfil de navegador separado para el trabajo
Mantén las pestañas de trabajo en un perfil y las personales en otro para eliminar la tentación durante las horas de concentración.
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Ten una lista de "esperando respuesta" para rastrear tareas delegadas
La delegaste — genial. Pero ¿la anotaste? Sin seguimiento, las tareas delegadas se desvanecen en el vacío.
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Usa notas de voz para capturar ideas cuando no puedes escribir
Caminando, conduciendo, en la ducha — las ideas no esperan. Grábalas en 10 segundos y ordénalas después.
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