Ein zehnminütiger Spaziergang nach dem Essen bringt mehr als Sie denken
Ein kurzer Spaziergang nach dem Essen reguliert den Blutzucker, fördert die Verdauung und beugt dem Nachmittagstief vor.
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Lifehacks
Was Sie tun sollten, wenn Sie länger als zwanzig Minuten nicht einschlafen können
Wenn Sie nach zwanzig Minuten nicht schlafen können, stehen Sie auf und tun etwas Langweiliges — wach im Bett zu liegen lehrt das Gehirn die falsche Gewohnheit.
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Ihr Schlafzimmer sollte kühl, dunkel und langweilig sein
Ein kühles, dunkles und reizarmes Schlafzimmer sendet Ihrem Gehirn das klarste Signal, dass es Zeit zum Schlafen ist.
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Eine gute Matratze ist kein Luxus — sie ist eine Gesundheitsinvestition
Eine stützende Matratze ist eine der besten Investitionen — Sie verbringen ein Drittel Ihres Lebens darauf.
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Was tun, wenn eine Aufgabe so langweilig ist, dass dein Gehirn sich physisch wehrt
Langeweile ist kein Grund, eine Aufgabe zu vermeiden. Aendere die Umgebung, nutze einen Timer oder buendle oede Aufgaben.
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Wie du hoeflich ein Meeting absagst, das eine E-Mail haette sein koennen
Biete eine asynchrone Alternative an, statt einfach abzusagen — die meisten freuen sich ebenfalls ueber die zurueckgewonnene Zeit.
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Stelle einen 10-Minuten-Timer, bevor du Social Media öffnest
Verzögere den Drang, Social Media zu checken, um 10 Minuten — bis der Timer klingelt, ist der Impuls meist vorbei.
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Führe einen 'Irgendwann'-Ordner für nicht dringende Ideen
Gib nicht dringenden Ideen ein Zuhause, löse den mentalen Druck und prüfe monatlich, welche noch relevant sind.
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Hör mitten im Satz auf zu arbeiten — die Hemingway-Methode
Beende deine Arbeitssitzung mitten in etwas Leichtem, damit du morgen nie vor einer leeren Seite sitzt.
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Bestelle alle Newsletter ab, die du seit einem Monat nicht geöffnet hast
Jeder ungelesene Newsletter ist ein kleines Schuldsignal — räume den Lärm auf und abonniere nur neu, was dir wirklich fehlt.
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Bündle alle Anrufe und Papierkram in einen Nachmittagsblock
Alle administrativen Aufgaben in einen Nachmittagsblock zu bündeln verhindert, dass sie deinen Fokus die ganze Woche zerstückeln.
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Entferne Social-Media-Apps von deinem Startbildschirm
Social-Media-Apps vom Startbildschirm zu entfernen bricht den gedankenlosen Reflex, sie dutzende Male am Tag zu öffnen.
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Stelle dein Handy auf Graustufen um, um den Dopamin-Sog zu reduzieren
Ein Graustufen-Bildschirm ist funktional aber langweilig — genau deshalb greifst du seltener zum Handy und legst es schneller weg.
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Installiere eine Browser-Erweiterung, die Empfehlungs-Feeds versteckt
Blockiere Empfehlungs-Feeds auf YouTube, Twitter und Reddit, damit du Seiten gezielt besuchst statt in Rabbit Holes zu versinken.
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Schalte alle Benachrichtigungs-Badges ab — rote Punkte stehlen deine Aufmerksamkeit
Benachrichtigungs-Badges sind darauf ausgelegt, dass du tippst — entferne sie und überprüfe Apps nach deinem eigenen Zeitplan.
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Nutze ein separates Browserprofil für die Arbeit
Halte Arbeits-Tabs in einem Browserprofil und private in einem anderen, um Ablenkungen während der Fokuszeit zu vermeiden.
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Führe eine „Warte-auf“-Liste, um delegierte Aufgaben zu verfolgen
Du hast delegiert — gut. Aber hast du es notiert? Ohne Tracking verschwinden delegierte Aufgaben im Nichts.
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Nutze Sprachmemos, um Ideen festzuhalten, wenn du nicht schreiben kannst
Spazierengehen, Autofahren, Duschen — Ideen warten nicht. Nimm sie in 10 Sekunden auf und sortiere später.
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