Drei Atemübungen, die Sie jeden Tag nutzen können

Sie wissen bereits, dass Atmen wichtig ist — hier sind drei Muster, die im Alltag tatsächlich funktionieren. Viereck-Atmung (4 Sekunden einatmen, 4 halten, 4 ausatmen, 4 halten) ist ideal für Fokus vor einem Meeting. 4-7-8-Atmung (4 einatmen, 7 halten, 8 ausatmen) hilft beim Einschlafen. Physiologisches Seufzen (zwei kurze Einatmungen durch die Nase, eine lange Ausatmung durch den Mund) beruhigt Sie in unter 30 Sekunden, wenn Stress unerwartet zuschlägt.

Wählen Sie eine Technik. Üben Sie sie eine Woche lang, bis sie sich natürlich anfühlt. Dann fügen Sie eine weitere hinzu. Sie brauchen nicht alle drei am ersten Tag. Sie brauchen nur ein zuverlässiges Werkzeug, nach dem Sie ohne nachzudenken greifen können, wenn Ihr Körper sich anspannt.