Что делать в первые часы после растяжения мышцы

Первые часы после растяжения определяют скорость восстановления. Немедленно прекратите нагрузку — продолжение только усугубит. Прикладывайте лёд на 15-20 минут каждые пару часов для уменьшения отёка и держите область приподнятой. Лёгкая компрессия бинтом помогает, но не перетягивайте. Избегайте тепла, алкоголя и массажа первые 48 часов — всё это усиливает кровоток и отёк. После того как начальное воспаление утихнет, мягкие движения лучше полного покоя. Если боль сильная или не проходит через несколько дней — обратитесь к врачу.