O que fazer nas primeiras horas após uma distensão muscular

As primeiras horas após uma distensão muscular definem o ritmo da recuperação. Pare a atividade imediatamente — continuar vai piorar. Aplique gelo por 15-20 minutos a cada duas horas para reduzir o inchaço, e mantenha a área elevada se possível. Compressão leve com bandagem ajuda, mas não aperte demais. Evite calor, álcool e massagem nas primeiras 48 horas — tudo isso aumenta o fluxo sanguíneo e o inchaço. Após a inflamação inicial ceder, movimento suave é melhor que repouso total. Se a dor for intensa ou não melhorar em alguns dias, procure um médico.