Três exercícios de respiração que você pode usar todo dia

Você já sabe que respirar importa — aqui estão três padrões que realmente funcionam no dia a dia. Respiração quadrada (inspire 4 segundos, segure 4, expire 4, segure 4) é ideal para foco antes de uma reunião. Respiração 4-7-8 (inspire 4, segure 7, expire 8) ajuda a dormir. Suspiro fisiológico (duas inspirações curtas pelo nariz, uma expiração longa pela boca) acalma em menos de 30 segundos quando o estresse chega de surpresa.

Escolha um. Pratique por uma semana até parecer natural. Depois adicione outro. Você não precisa dos três no primeiro dia. Só precisa de uma ferramenta confiável para a qual possa recorrer sem pensar quando o corpo começar a tensionar.