Tres ejercicios de respiración que puedes usar cada día

Ya sabes que respirar importa — aquí tienes tres patrones que funcionan en la vida diaria. La respiración cuadrada (inhala 4 segundos, sostén 4, exhala 4, sostén 4) es ideal para enfocarte antes de una reunión. La respiración 4-7-8 (inhala 4, sostén 7, exhala 8) te ayuda a dormirte. El suspiro fisiológico (dos inhalaciones cortas por la nariz, una exhalación larga por la boca) te calma en menos de 30 segundos cuando el estrés llega de sorpresa.

Elige uno. Practícalo una semana hasta que se sienta natural. Luego añade otro. No necesitas los tres el primer día. Solo necesitas una herramienta confiable a la que puedas recurrir sin pensar cuando tu cuerpo empiece a tensarse.