Remova os aplicativos de redes sociais da tela inicial

Você não precisa deletar os aplicativos. Apenas tire-os da tela inicial — coloque numa pasta na segunda página ou escondidos na biblioteca de apps. O objetivo é quebrar o reflexo. Quando você desbloqueia o celular e o ícone não está te encarando, é muito menos provável que você toque nele.

Você ainda vai usar as redes sociais quando realmente quiser. Mas vai parar de abri-las 40 vezes por dia por pura memória muscular.