Uma refeição ruim não é motivo para abandonar a semana toda

Você comeu uma pizza enorme à meia-noite. Ou acabou com um saco de salgadinhos sem perceber. A tentação agora é declarar o dia todo — ou a semana — arruinado e desistir até a próxima segunda. Isso é o efeito "dane-se", uma das maiores armadilhas no comportamento de saúde. Uma refeição não desfaz uma semana de boas escolhas. Seu corpo não funciona em modo liga/desliga. Apenas coma normalmente na próxima refeição. Sem punição, sem compensação. A consistência ao longo do tempo importa infinitamente mais do que qualquer escolha isolada.