Crie uma formula de jantar: proteina + vegetal + carboidrato + molho

Em vez de ficar olhando para a geladeira sem saber o que fazer, crie uma formula: escolha uma proteina, um vegetal, um carboidrato e um molho. Coxas de frango, brocolis, arroz, molho de soja com gengibre. Linguica, pimentoes, massa, molho de tomate. Tofu, vagem, macarrao, molho de amendoim. As combinacoes sao quase infinitas.

Nao se trata de seguir uma receita — e sobre ter um sistema confiavel. Escreva quatro colunas em um papel, escolha um de cada e o jantar esta resolvido em menos de trinta minutos. Quando isso virar segunda natureza, a pergunta diaria «o que eu como» desaparece completamente.