Bau dir eine Abendessen-Formel: Protein + Gemuese + Beilage + Sauce

Anstatt vor dem Kuehlschrank zu stehen und zu gruebeln, baue eine Formel: waehle ein Protein, ein Gemuese, eine Beilage und eine Sauce. Haehnchenschenkel, Brokkoli, Reis, Soja-Ingwer-Glasur. Wuerstchen, Paprika, Pasta, Marinara. Tofu, gruene Bohnen, Nudeln, Erdnusssauce. Die Kombinationen sind nahezu endlos.

Es geht nicht darum, einem Rezept zu folgen — sondern darum, ein zuverlaessiges System zu haben. Schreibe vier Spalten auf ein Blatt Papier, waehle aus jeder eine Option, und das Abendessen ist in unter dreissig Minuten geloest. Sobald das zur zweiten Natur wird, verschwindet die abendliche Frage «was soll ich essen» komplett.