Estirar no es opcional si quieres moverte bien a los 50

La flexibilidad es la primera capacidad física que pierdes y la última en la que la gente piensa. Cinco minutos de estiramientos por la mañana o después de estar sentado unas horas evitan que los músculos se acorten, las articulaciones se endurezcan y la postura se desmorone. No es glamuroso, y nadie publica su estiramiento de isquiotibiales en redes sociales, pero es la póliza silenciosa de seguro para la movilidad de tu cuerpo.

No necesitas un tapete de yoga ni una rutina de un influencer fitness. Toca tus dedos de los pies, abre las caderas, rota los hombros, estira el cuello. Mantén cada uno de 20 a 30 segundos. La inversión es mínima. El retorno — poder agacharte, alcanzar y moverte sin dolor a los 50 y 60 — es enorme.