Alongamento não é opcional se você quer se mover bem aos 50

Flexibilidade é a primeira capacidade física que você perde e a última em que as pessoas pensam. Cinco minutos de alongamento de manhã ou depois de ficar sentado por horas evitam que os músculos encurtem, as articulações enrijeçam e a postura desmorone. Não é glamoroso, e ninguém posta seu alongamento de posterior nas redes sociais, mas é o seguro silencioso para a mobilidade do seu corpo.

Você não precisa de tapete de yoga nem de uma rotina de influencer fitness. Toque os dedos dos pés, abra os quadris, gire os ombros, alongue o pescoço. Segure cada posição por 20 a 30 segundos. O investimento é mínimo. O retorno — poder se abaixar, alcançar e se mover sem dor aos 50 e 60 — é enorme.