Construye una rampa de salida del estrés antes de llegar al límite

Cuando ya estás desbordado, no puedes pensar con claridad para descubrir qué te ayudará. Por eso necesitas una rampa de salida del estrés — una secuencia de acciones decidida de antemano que puedas seguir en piloto automático. Puede ser: echarte agua fría en la cara, salir cinco minutos, respirar lento durante dos minutos. Los pasos específicos importan menos que tenerlos listos. Escríbelos. Pégalos en la nevera. Cuando llegue el momento, no necesitarás pensar — solo sigue la lista.