Что делать, когда вы не можете перестать отвлекаться

Сначала уберите отвлечения физически. Положите телефон в другую комнату. Установите блокировщик сайтов. Закройте лишние вкладки. Одной силы воли недостаточно — окружение должно поддерживать ваш фокус.

Затем уменьшите задачу до мельчайшего кусочка. Отвлекаемость — это часто сигнал, что задача кажется слишком большой или неясной. Вместо «написать отчёт» попробуйте «написать первый абзац». Крошечную конкретную задачу гораздо сложнее избежать, чем расплывчатую и пугающую.