Was tun, wenn du dich ständig ablenken lässt
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Entferne zuerst die Ablenkung physisch. Leg dein Handy in ein anderes Zimmer. Installiere einen Browser-Blocker. Schließe unnötige Tabs. Willenskraft allein reicht nicht — deine Umgebung muss deinen Fokus unterstützen.
Dann verkleinere die Aufgabe auf ihr kleinstes mögliches Stück. Ständige Ablenkbarkeit ist oft ein Signal, dass die Aufgabe zu groß oder zu unklar wirkt. Statt "den Bericht schreiben" versuche "den ersten Absatz schreiben". Eine winzige, konkrete Aufgabe ist viel schwerer zu vermeiden als eine vage, überwältigende.
Der Kern
Entferne Ablenkungen physisch und verkleinere dann die Aufgabe — ständige Ablenkung bedeutet oft, dass die Aufgabe zu groß oder unklar wirkt.
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