Что делать, когда вы не можете перестать проверять телефон

Если вы берёте телефон в руки, даже не осознавая этого, проблема не в силе воли — а в близости. Телефон рядом, и рука тянется к нему на автопилоте. Самое эффективное, что можно сделать — физически убрать его подальше.

Положите его в другую комнату, пока работаете или едите. Отключите все несущественные уведомления. Если телефон нужен для работы, используйте режим «Не беспокоить» с исключением только для звонков. Цель — не отказаться от телефона, а сделать так, чтобы взять его в руки было осознанным выбором, а не бессознательным рефлексом.