Qué hacer cuando no puedes dejar de revisar el teléfono

Si sigues tomando el teléfono sin siquiera darte cuenta, el problema no es la fuerza de voluntad — es la proximidad. El teléfono está ahí mismo, y tu mano lo alcanza en piloto automático. Lo más efectivo que puedes hacer es alejarlo físicamente de ti.

Ponlo en otra habitación mientras trabajas o comes. Desactiva todas las notificaciones no esenciales. Si necesitas el teléfono para trabajar, usa el modo No molestar con excepciones solo para llamadas. El objetivo no es renunciar al teléfono — es hacer que tomarlo sea una decisión deliberada en vez de un reflejo inconsciente.