O que fazer quando você não consegue parar de conferir o celular

Se você continua pegando o celular sem nem perceber, o problema não é força de vontade — é proximidade. O celular está ali mesmo, e sua mão alcança ele no piloto automático. A coisa mais eficaz que você pode fazer é afastá-lo fisicamente de você.

Coloque-o em outro cômodo enquanto trabalha ou come. Desative todas as notificações não essenciais. Se precisa do celular para trabalhar, use o modo Não Perturbe com exceções apenas para ligações. O objetivo não é abrir mão do celular — é fazer com que pegá-lo seja uma escolha deliberada em vez de um reflexo inconsciente.