Сонливость за рулём ухудшает вождение, как алкоголь: сначала остановитесь

Усталость замедляет почти как алкоголь. В лабораторных исследованиях после 17–19 часов без сна реакция и координация на части тестов ухудшались примерно как при концентрации алкоголя в крови 0,5 ‰ (0,05 %), а около суток без сна — примерно как при 1 ‰ (0,10 %) (Dawson и Reid, 1997; Williamson и Feyer, 2000). Опаснее всего микросон: можно отключиться на несколько секунд и не заметить этого, а на скорости 100 км/ч машина проезжает около 28 метров в секунду.

Клонит в сон за рулём — сначала остановитесь в безопасном месте: на площадке отдыха или парковке, не на обочине скоростной дороги (так требуют, например, британские правила, Highway Code, п. 91). Уже там напиток с кофеином и короткий сон минут на 15 на время помогают: в исследовании на симуляторе они уменьшали ошибки сонных водителей, а просто перерыв — нет (Horne и Reyner, 1996). После сна дайте себе несколько минут проснуться: сразу после пробуждения какое-то время сохраняется заторможенность (сонная инерция, NIOSH, США). Сработавший будильник не значит, что вы готовы ехать: если сонливость не прошла — не трогайтесь. Это временная мера, а не замена сна: если сонливость вернулась — снова остановитесь или прекратите поездку. Доказательств, что открытое окно или громкая музыка помогают, нет.

Подробнее — как действует кофеин и короткий дневной сон.