Ночной режим на всех устройствах после заката — от этого зависит качество сна

Синий свет от экранов подавляет выработку мелатонина — гормона, который сообщает телу, что пора спать. Эффект не тонкий — исследования показывают, что использование экрана вечером без фильтра синего света может задержать засыпание на 30 минут и более и снизить качество сна даже после засыпания.

Включите ночной режим (Night Shift, Night Light или фильтр синего света) на каждом устройстве и настройте автоматическое включение на закате. Тёплый тон экрана выглядит непривычно примерно два дня, потом вы перестаёте замечать. Ваше тело, однако, замечает разницу сразу.