Coloque seu celular em outro cômodo enquanto estuda

Pesquisas mostram consistentemente que mesmo ter o celular virado para baixo na mesa reduz o desempenho cognitivo. Não é uma questão de notificações — seu cérebro sabe que o celular está ali e gasta uma quantidade mensurável de energia resistindo à vontade de checá-lo. É largura de banda mental que poderia ser usada para o trabalho de verdade. Colocar no silencioso ou virar a tela para baixo não resolve.

A única solução que realmente funciona é a distância física. Coloque o celular em outro cômodo, ou pelo menos em uma bolsa que você não alcance facilmente. Força de vontade é uma estratégia péssima para foco — design de ambiente é muito mais eficaz. Quando o celular está genuinamente fora de alcance, você vai perceber como é mais fácil mergulhar no trabalho.