Pon tu teléfono en otra habitación mientras estudias

Las investigaciones muestran consistentemente que incluso tener el teléfono boca abajo en la mesa reduce el rendimiento cognitivo. No se trata de notificaciones — tu cerebro sabe que el teléfono está ahí y gasta una cantidad medible de energía resistiendo el impulso de revisarlo. Es ancho de banda mental que podrías usar para el trabajo real. Ponerlo en silencio o voltearlo no soluciona el problema.

La única solución que funciona de verdad es la distancia física. Pon el teléfono en otra habitación, o al menos en una mochila que no puedas alcanzar fácilmente. La fuerza de voluntad es una estrategia terrible para la concentración — diseñar el entorno es mucho más efectivo. Cuando el teléfono está realmente fuera de alcance, notarás lo fácil que es sumergirte en el trabajo profundo.