Verarbeite deinen Tag vor dem Schlafen
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Nimm dir fünf Minuten vor dem Schlafengehen, um bewusst durch den Tag zu gehen: Was ist passiert, was hast du gefühlt, was bist du bereit loszulassen? Das ist kein Tagebuchschreiben und keine Dankbarkeitsübung — es ist mentales Aufräumen. Ohne das nutzt dein Gehirn den Schlaf als einzige verfügbare Zeit, um den Tag zu verarbeiten. Deshalb wachst du um 3 Uhr nachts auf und grübelst über ein Gespräch von Dienstag nach. Schließ die Tabs, bevor du die Augen schließt.
Der Kern
Ein fünfminütiger Tagesrückblick vor dem Schlafen verhindert, dass dein Gehirn unerledigte Gedanken in die Nacht trägt.
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