Qué hacer cuando la vergüenza te invade

La vergüenza no se siente como una emoción, se siente como un hecho — la certeza repentina de que eres fundamentalmente malo y que todos lo ven. Esa certeza es el síntoma, no la verdad.

Nómbrala en voz alta — "esto es vergüenza" — lo cual ya crea distancia, luego cuéntale a una persona de confianza lo ocurrido, porque la vergüenza crece en secreto y se reduce en cuanto se dice en voz alta a alguien seguro. Por último, separa el acto de tu valor: puedes arrepentirte de algo que hiciste sin decidir que eso te define.