Was tun, wenn die Scham übernimmt
Scham fühlt sich nicht wie ein Gefühl an, sondern wie eine Tatsache — die plötzliche Gewissheit, dass du im Grunde schlecht bist und alle es sehen. Diese Gewissheit ist das Symptom, nicht die Wahrheit.
Benenne sie laut — "das ist Scham" — was allein schon Abstand schafft, erzähl dann einer Person deines Vertrauens, was passiert ist, denn Scham wächst im Geheimen und schrumpft in dem Moment, in dem sie einem sicheren Menschen laut ausgesprochen wird. Trenne zuletzt die Tat von deinem Wert: du kannst bereuen, was du getan hast, ohne zu entscheiden, dass es dich definiert.
Der Kern
Scham fühlt sich an wie eine Tatsache über dich, ist aber nur ein Gefühl — benenne sie, erzähl es jemandem, dem du vertraust, und trenne die Tat von deinem Wert.
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