Un ritual de cierre nocturno salva tu sueño y tu mañana

Si los pensamientos del trabajo te siguen hasta la cama, no tienes un problema de sueño — tienes un problema de cierre. Tu cerebro necesita una señal clara de que la jornada laboral terminó. Sin ella, las tareas pendientes dan vueltas en segundo plano como pestañas del navegador que olvidaste cerrar.

Un ritual de cierre simple funciona: dedica cinco minutos a escribir qué hiciste hoy, qué queda para mañana y una cosa por la que estás agradecido. Luego cierra el portátil, di "cierre completo" en voz alta si te ayuda, y deja que la noche sea tuya. Suena casi tonto, pero el ritual crea un límite que tu mente aprende a respetar.