Empieza el día con un vaciado mental — saca todos los pensamientos al papel

Tu mente se despierta llena — preocupaciones, planes, ideas a medio formar, recordatorios. Si cargas todo eso en la cabeza, se crea un ruido de fondo de ansiedad que dificulta concentrarse en algo concreto. El vaciado mental resuelve esto.

Toma un papel y escribe todo lo que tengas en mente, sin filtrar ni organizar. Tareas, emociones, pensamientos aleatorios — todo. Luego mira la lista y decide: ¿qué realmente necesita tu atención hoy? Lo demás puede esperar.