Um ritual de encerramento noturno salva seu sono e sua manhã

Se pensamentos do trabalho te seguem até a cama, você não tem um problema de sono — tem um problema de encerramento. Seu cérebro precisa de um sinal claro de que o dia de trabalho acabou. Sem ele, tarefas inacabadas ficam rodando em segundo plano como abas do navegador que você esqueceu de fechar.

Um ritual de encerramento simples funciona: gaste cinco minutos anotando o que fez hoje, o que ficou para amanhã e uma coisa pela qual é grato. Depois feche o notebook, diga "encerramento completo" em voz alta se ajudar, e deixe a noite ser sua. Parece quase bobo, mas o ritual cria uma fronteira que sua mente aprende a respeitar.