Haz un chequeo semanal de tu salud mental

Una vez a la semana, dedica 10 minutos a evaluarte en cinco áreas: calidad del sueño, nivel de energía, estado de ánimo, ansiedad y contacto social. No para arreglar nada ahora mismo, sino para observar. El objetivo es la tendencia, no la instantánea. «Llevo tres semanas durmiendo mal» es mucho más útil que «hoy me siento raro». Cuando puedes ver el patrón, puedes actuar sobre él. Sin el patrón, solo estás reaccionando al ruido.