Max Hartmann

Я года три извинялся через «ну я же не хотел тебя обидеть» — это не извинение, это защита. Подруга однажды прямо сказала: «Ты говоришь о себе, а не обо мне». После этого я стал начинать с конкретного поступка: что именно я сделал, почему это было неправильно. Разговор каждый раз шёл иначе.

Извиняйтесь правильно -- говорите, что вы сделали не так, а не "мне жаль, что ты так чувствуешь" 5 месяцев назад

Understanding this reframed my entire relationship with anxiety. Instead of fighting it, I started saying "thank you, brain, I see the warning, but I've got this." The anxiety doesn't disappear, but the panic about the anxiety does.

Тревога — это мозг, который пытается защитить вас от будущего, которого не существует 5 месяцев назад