Как восстановить концентрацию после плохого сна
После плохого сна — утренний свет, стратегический кофеин, сложные задачи утром и защита сегодняшнего сна.
6
Что делать если
Что делать в первые часы после растяжения мышцы
Лёд, компрессия, возвышение и покой первые 48 часов — затем мягкие движения, когда отёк спадёт.
12
Если вы постоянно устаёте — проверьте щитовидку, это один анализ крови
Сниженная функция щитовидной железы вызывает хроническую усталость и туман в голове — простой анализ на ТТГ может дать ответ.
8
Что делать, если не можете заснуть дольше двадцати минут
Если не можете заснуть за двадцать минут, встаньте и займитесь чем-то скучным — лежать без сна учит мозг не тому.
8
Что делать, когда пропала мотивация к долгосрочному проекту
Вспомните, зачем начали — если причина ещё жива, уменьшите следующий шаг. Если нет, решите честно: возобновить или бросить.
10
Что делать, когда вы вечно опаздываете
Добавляйте 50% к каждой оценке времени, ставьте будильник на время выхода и примите, что приходить рано — это не потеря времени.
10
Как уменьшить вред от долгого сидения в самолёте
Пейте много воды, двигайтесь каждые два часа, носите компрессионные носки и откажитесь от алкоголя, чтобы долететь в форме.
13
Что делать, когда появилось свободное время, а вы не знаете, чем заняться
Ведите список вещей, на которые хотелось бы найти время — когда оно появляется, откройте список, а не телефон.
5
Что делать, когда кто-то постоянно отнимает ваше время
Ставьте чёткие границы времени с доброй твёрдостью — большинство людей, отнимающих ваше время, просто не осознают этого.
13
Что делать, когда дедлайн приближается, а вы отстаёте
Прекратите планировать и начните с самой грубой версии — плохо сделанное сейчас лучше, чем идеальное никогда. Предупреждайте заранее.
20
Что делать, когда вы не можете перестать отвлекаться
Уберите отвлечения физически, затем уменьшите задачу — постоянная отвлекаемость часто значит, что задача кажется слишком большой или неясной.
6
Что делать, когда обязательств слишком много
Выпишите все обязательства, спросите себя, сказали бы вы на каждое «да» сегодня, и начните отказываться от тех, что больше не подходят.
13
Что делать, когда вы прокрастинируете уже несколько недель
Разрушьте чары прокрастинации, взяв на себя обязательство в 5 минут — не закончить, а просто прикоснуться к задаче.
11
Что делать, когда задач слишком много и вас захлёстывает
Выпишите всё, выберите одну самую важную задачу на сегодня, а остальное отложите до завтра.
9
Что делать при первых физических признаках выгорания
Когда тело посылает сигналы выгорания — усталость, головные боли, болезни — отступайте немедленно; раннее вмешательство = недели, позднее = месяцы.
13
Как настроить организм на новый часовой пояс
Перенастройте биологические часы утренним светом на месте, местным временем приёма пищи, коротким сном и мелатонином.
19
Что делать, когда доход резко упал — алгоритм безболезненного сокращения бюджета
Сокращайте расходы в осознанном порядке — сначала роскошь, затем переменные расходы, затем торг по постоянным — никогда не урезайте здоровье и способность зарабатывать.
13
Как выйти из дружбы, которая себя изжила, без драмы
Позвольте дружбе затихнуть естественно -- драматичный разговор на выходе редко нужен.
7