Crie um ritual de transição entre trabalho e tempo pessoal

Seu cérebro não tem botão de desligar. Sem um sinal claro, os pensamentos do trabalho se infiltram na sua noite e você nunca chega de verdade em casa. Crie uma transição deliberada: troque de roupa, faça uma caminhada curta, ouça uma música específica, prepare um chá. Não precisa ser elaborado — precisa ser consistente. O ritual diz ao seu sistema nervoso: o modo trabalho acabou. Com o tempo, o sinal se torna automático. E você finalmente consegue descansar de verdade.