Mantenha o celular fora do quarto durante a noite

Ter o celular ao alcance do braco a noite significa que voce vai verifica-lo antes de dormir, verifica-lo se acordar no meio da noite e verifica-lo no momento em que o alarme tocar de manha. Cada uma dessas interrupcoes quebra o limite entre sua vida acordada e seu descanso.

Compre um despertador barato e carregue o celular em outro comodo. As primeiras noites parecem estranhas, ate desconfortaveis. Mas a maioria das pessoas que tentam isso por uma semana relatam adormecer mais rapido, dormir mais profundamente e acordar mais descansadas. Seu quarto deveria ser para dormir, nao para mais um scroll pelo feed.