Usa la planificación "si-entonces": "Si pasa X, haré Y"

La mayoría de los planes fracasan no por malas intenciones, sino porque el momento de decidir llega y hay que pensar sobre la marcha. La planificación "si-entonces" elimina esa fricción: decides de antemano qué harás cuando surja una situación específica. "Si son las 7 AM, salgo a caminar." "Si siento ganas de scrollear, abro mi libro."

Las investigaciones demuestran consistentemente que quienes pre-deciden sus respuestas cumplen con mucha más frecuencia. No dependes de la fuerza de voluntad — estás ejecutando un guion que ya escribiste.