Nutze „Wenn-Dann“-Planung: „Wenn X passiert, mache ich Y“

Die meisten Pläne scheitern nicht an schlechten Absichten, sondern daran, dass der Moment der Entscheidung kommt und man spontan nachdenken muss. „Wenn-Dann“-Planung beseitigt diese Hürde: Du entscheidest im Voraus, was du in einer bestimmten Situation tun wirst. „Wenn es 7 Uhr ist, gehe ich spazieren.“ „Wenn ich den Drang zum Scrollen spüre, greife ich zu meinem Buch.“

Studien zeigen durchgängig, dass Menschen, die ihre Reaktionen vorher festlegen, deutlich häufiger durchziehen. Du verlässt dich nicht auf Willenskraft — du führst ein Skript aus, das du bereits geschrieben hast.