Frag „Ist das nützlich?" statt „Ist das wahr?"
Wenn ein Gedanke nicht zu einer Handlung führt, ist die Frage nicht ob er wahr ist — sondern ob er nützlich ist.
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Achtsamkeit
Erstelle ein Übergangsritual zwischen Arbeit und Freizeit
Ein kurzes, konsistentes Ritual zwischen Arbeit und Freizeit signalisiert deinem Nervensystem, dass der Arbeitstag vorbei ist.
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Gesundheitsangst: Wenn der eigene Körper zum Feind wird
Gesundheitsangst macht den Körper zum Feind — Symptome zu suchen verstärkt den Kreislauf nur.
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Dein Gehirn verwechselt Unbekanntes mit Unsicherem
Das Unbehagen vor Neuem ist dein System beim Anpassen — kein Zeichen, zurückzuweichen.
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Deine Gefühle sind berechtigt, aber nicht immer zutreffend
Gefühle sind immer real, aber die Geschichten, die der Verstand ihnen anhängt, oft nicht.
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Benenne die Emotion, um sie zu zähmen — Präzision reduziert Intensität
Deine Emotionen präzise zu benennen — nicht nur "mir geht es schlecht" — reduziert ihre Intensität und gibt dir etwas Konkretes zum Arbeiten.
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Emotionen sind ansteckend — wähle dein Umfeld bewusst
Die Emotionen der Menschen um dich herum sind buchstäblich ansteckend — bewusst auf dein Umfeld zu achten ist eine Form der Selbstfürsorge.
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Emotionen zu unterdrücken lässt sie nicht verschwinden — es macht sie lauter
Emotionen, die du unterdrückst, verschwinden nicht — sie kommen anders heraus: über den Körper, die Stimmung und deine Beziehungen.
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